O autocuidado assume inúmeras formas. Pode ser incorporado através da quietude de assistir ao pôr do sol, suando em uma sessão de ioga quente ou cozinhando sua comida favorita. refeição rica em proteínas com seu parceiro no final de um longo dia de trabalho. Mas com tantas maneiras de experimentar o bem-estar, por que é tão difícil incorporá-lo em nossas rotinas diárias? Para obter respostas, fui direto à fonte e pedi às minhas fundadoras de fitness femininas favoritas para compartilhar os rituais de bem-estar pelos quais elas juram.
Como mulheres, sabemos muito bem que priorizar o bem-estar pode parecer assustador em meio às nossas agendas ocupadas e listas de tarefas intermináveis. Entre conciliar carreiras, famílias e vida social, pode ser desafiador reservar um tempo para nos priorizarmos. Mas é tão bom quando conseguimos encaixar esses momentos felizes de autocuidado. É aqui que entra a importância de um estilo de vida equilibrado.
Imagem em destaque de nossa entrevista com Mary Ralph Bradley por Michelle Nash.
20 rituais de bem-estar que os fundadores do fitness juram
Como uma defensora apaixonada do bem-estar e da boa forma, tenho me imerso na miríade de tendências e conselhos de autocuidado que inundam as plataformas de mídia social. É muito comum me pegar salvando inúmeras dicas de bem-estar e prometendo fazer mudanças positivas, apenas para cair de volta em velhos hábitos. (Culpado!) Passei a entender a luta de peneirar o ruído e encontrar soluções práticas e realizáveis rituais de bem-estar.
É por isso que procurei algumas das minhas fundadoras favoritas — líderes que realmente praticam o que pregam — para me inspirar com sua sabedoria e abordagem para viver bem. Inclinar-se para esses rituais de bem-estar simples, mas eficazes, pode ajudar a pavimentar um caminho sustentável e intencional para um estilo de vida mais saudável—e traga mais alegria diária para sua vida.
Caminhada matinal ou noturna
Como diz aquele ditado de novo? Uma caminhada de garota gostosa por dia mantém o médico longe? Fazer uma caminhada, seja para limpar sua mente pela manhã ou para relaxar à noite, fornece uma oportunidade preciosa para introspecção, ar fresco e movimento fácil. É um ritual simples, mas eficaz, que você pode encaixar em sua rotina. Até 15 minutos resolvem!
“Minhas caminhadas matinais fazem meu dia e eu as espero ansiosamente todas as manhãs! Eu abri um estúdio a uma curta distância da minha casa por esse motivo também. Nada supera uma combinação de caminhada matinal com pilates!” – Maria Ralph Lawsoncofundador da Pilates de bairro
“Levo meu cachorro para passear todas as manhãs e tomo um café antes de começar meu dia. É tranquilo e silencioso, permitindo que eu tenha um momento para mim para respirar e movimentar meu corpo antes do caos do meu dia de trabalho ocupado!” Ariana Ferwerdacofundador da Meio-dia
“Comecei a incorporar caminhadas noturnas na minha rotina diária há alguns meses. É uma maneira tão fácil de tomar um pouco de ar fresco e me sentir relaxado depois de um longo dia, especialmente quando não consigo fazer um treino completo.” – Kiley McKinnonex-esquiador olímpico e cofundador da Meio-dia
Passe algum tempo na natureza
Às vezes você só precisa tocar na grama—literalmente. Há algo a ser dito sobre as qualidades de aterramento e serenidade do ar livre. Seja apreciando seu café da manhã na varanda da frente, dando uma volta no bairro ou simplesmente se inclinando para a beleza de uma grande lufada de ar fresco, passar momentos na natureza pode ajudar você a se sentir centrado e rejuvenescido.
“Um ritual diário de bem-estar que eu prezo e não consigo abrir mão é passar um tempo ao ar livre. Sejam alguns minutos trabalhando no meu jardim ou uma caminhada depois do trabalho, eu priorizo tomar ar fresco e me conectar com a natureza para permanecer aterrado em meio à correria da vida. Tirar esses momentos para nós mesmos é crucial para manter o equilíbrio ao longo do dia!” – Sophie Axelsoncofundador da Pilates de bairro
“Recentemente, ganhei um novo cachorrinho e ele me fez sair com meus pés descalços na grama logo de manhã! Adoro esse pequeno momento e sou muito grata pelo sol do verão!” – Maria Ralph Lawsoncofundador da Pilates de bairro
Fique hidratado
Vamos lá, meninas. A hidratação é essencial para manter a saúde e o bem-estar geral. Comece sua manhã com um copo de água e mantendo-se hidratado ao longo do dia pode melhorar os níveis de energia, ajudar na digestão e manter a pele radiante. (Exatamente por isso que minha garrafa de água de apoio emocional nunca sai do meu lado!)
“Simples, mas sempre um copo grande de água antes de tomar café. Se você fizer disso um hábito, seu corpo se ajustará e você acordará com muita sede, encorajando mais hidratação.” – Estábulo de Dalecofundador da Suores e a Cidade e ORRO
“Não consigo viver sem eletrólitos! Eles me dão energia e um estímulo ao humor enquanto administro minha academia só para mulheres, minha fazenda familiar e estou presente com minha família. (Enquanto ajudam a atingir minhas metas diárias de água.)” – Brook Voortmanfundador de Estúdio de Fitness Salgado
Incorpore o movimento diário
Engajar-se em movimento, seja um treino de alta intensidade, adotando os shakes de pilates (IYKYK), ou um passeio de bicicleta tranquilo, é essencial tanto para a aptidão física quanto para a clareza mental. Encontre um forma de movimento que lhe traz alegria e faça disso uma parte regular da sua rotina.
“Movimento! Seja lá o que for — uma longa caminhada, uma aula de Lagree no meu estúdio ou uma sessão de musculação com um amigo. Eu sempre busco encontrar uma maneira de movimentar meu corpo de alguma forma. Isso me traz mais alegria!” – Kenzie Vespafundador e proprietário da Verdadeira forma de condicionamento físico
“Não consigo viver sem movimento consciente. Todos os dias, faço questão de me envolver em alguma forma de atividade física, seja Pilates, treinamento de força, caminhada, ioga, cardio ou alongamento, adaptado a como meu corpo se sente e minha agenda permite. Essa prática me ajuda a manter o bem-estar físico e a clareza mental.” – Elena LaMadridfundador de Estúdio Pilates
“Meu ritual diário favorito é o exercício, combinando spinning, barra3, alongamento/rolinho de espuma e passear com meus cachorros.” – Caitlin Walkerfundador de Cultura do passeio e Proprietário da Franquia de Barra3
Priorize o autocuidado
Priorize o autocuidado para recarregar e rejuvenescer. Reservar um tempo para práticas intencionais de autocuidado — seja uma rotina de cuidados com a pele relaxante, um banho relaxante ou alguns momentos de respiração profunda — é crucial para nutrir sua mente, corpo e alma.
“Meu ritual de bem-estar diário mais amado são 20 minutos na sauna. Estou constantemente em movimento, e esses 20 minutos não são apenas MUITO bons para o meu corpo, mas também centram minha mente e quase parecem uma meditação. Eu tenho [also] fez do rolo facial uma parte essencial da minha rotina matinal. É uma sensação incrível, faz meu sangue fluir e simplesmente molda meu rosto de uma forma linda.” – Poderes de MiaFundador de Coletivo Núcleo
“Eu faço gua sha no meu rosto e corpo todas as manhãs. Isso fez uma mudança tão significativa na minha rotina geral de bem-estar.” – Olivia Hellesonfundador de Foi a Rosa
Alimente seu corpo
Comida é combustível. É simples assim. Encher seu corpo com nutrientes, toda a comida rico em nutrientes essenciais e proteínas, pode ajudar a sustentar os níveis de energia, apoiar a saúde geral e promover um estilo de vida equilibrado. Priorize nutrir seu corpo com refeições e lanches saudáveis.
“Eu sempre tomo um café da manhã rico em proteínas para começar meu dia bem. Ovos são multivitamínicos da natureza, e é por isso que eu adoro incorporá-los ao meu café da manhã diário — estilo da fazenda para a mesa, frescos da fazenda da minha família!” – Brook Voortmanfundador de Estúdio de Fitness Salgado
“Embora possa não parecer simples, vale a pena se preparar para uma alimentação saudável. Adoro o ritual de jantar com minha família e a oportunidade de ser criativa fora do meu trabalho. Faço compras de supermercado regularmente para diminuir o desperdício de alimentos e como com base em como me sinto. Proteínas e vegetais preenchem a maior parte do meu prato, enquanto deixo de lado um biscoito ocasional. (Aveia com passas é minha favorita!)” – Caitlin Walkerfundador de Cultura do passeio e Proprietário da Franquia de Barra3
Planejar com antecedência
Quem mais jura por seu planejador semanal? Planejar seu dia ou semana com antecedência pode ajudar você a se manter organizado, focado e produtivo. Ao alocar intervalos de tempo específicos para tarefas e atividades, você pode criar um senso de estrutura e propósito em sua vida diária.
“Sou um grande fã de blocos de tempo — isso me mantém no caminho certo com minha agenda e garante que eu priorize as coisas certas na minha vida diária de forma eficaz.” – Olivia Hellesonfundador de Foi a Rosa
Permita momentos de quietude e reflexão
Cultivar uma forte conexão mente-corpo por meio de práticas como meditação, atenção plena ou expressar gratidão pode melhorar seu bem-estar geral. Aproveitar esses momentos para se centrar, inclinar-se para a gratidão e apoiar uma mentalidade positiva pode ajudar a trazer paz e equilíbrio para o seu dia a dia.
“Um ritual de bem-estar essencial para mim é ouvir meditações guiadas ou afirmações positivas. Seja de manhã ou à noite, dedicar de cinco a 10 minutos a essa prática me ajuda a permanecer centrado e promove uma mentalidade positiva, aumentando minha sensação geral de bem-estar.” – Elena LaMadridfundador de Estúdio Pilates
“Começar a manhã com meditação e um diário de gratidão estabelece consistentemente um tom positivo para o meu dia, permitindo-me centrar-me e cultivar a gratidão desde o início.” – Sophie Axelsoncofundador da Pilates de bairro
“Começar minha manhã com um coração de gratidão e agradecimento pelo meu café proteico — não tem nada melhor do que isso!” – Kenzie Vespafundador e proprietário da Verdadeira forma de condicionamento físico
A lição
Adotar uma vida centrada na saúde não deve parecer uma meta inatingível. Use esses rituais simples como inspiração para fazer o bem-estar parecer fácil e gratificante. Ao honrar sua mente e seu corpo por meio de práticas atingíveis, você pode reservar um tempo para o autocuidado todos os dias. Aqui está a prioridade para um estilo de vida mais vibrante e equilibrado juntos!