Estudo mostra como a prática de ‘Yoga Nidra’ proporciona relaxamento profundo e maior consciência.
A prática consciente do sono conhecida como ‘Yoga Nidra’ há muito tempo fascina as pessoas com sua promessa de melhorar a saúde mental e física. Agora, pesquisadores indianos exploraram esses efeitos escaneando cérebros com tecnologia de ressonância magnética funcional (fMRI) para entender melhor seu valor. Pesquisadores do IIT Delhi, AIIMS Delhi e Mahajan Imaging Delhi conduziram este estudo, que foi publicado no periódico internacional Scientific Reports, explorando os mecanismos neurais subjacentes ao ‘Yoga Nidra’. O estudo mostra como a prática do ‘Yoga Nidra’ traz relaxamento profundo e maior consciência. Também mostra que mudanças cerebrais mais significativas ocorrem durante a prática do ‘Yoga Nidra’ em indivíduos com maior experiência em ioga/meditação.
De acordo com um liberar pelo Instituto Indiano de Tecnologia de Delhi, o estudo, intitulado “Mudanças na conectividade funcional em meditadores e novatos durante a prática de ‘Yoga Nidra'” incluiu dois grupos: 30 meditadores (chefes de família com uma média de 3000 horas de experiência em meditação e/ou práticas iogues) e 31 controles novatos pareados. O estudo descobriu que a Default Mode Network se comporta de forma diferente (menos conectada) em meditadores experientes em comparação com novatos. Essa diferença nos padrões de comunicação cerebral nos ajuda a entender como o ‘Yoga Nidra’ modula nossas funções cerebrais, promovendo um estado de relaxamento profundo enquanto permanecemos conscientes.
O estudo encontraram uma forte ligação entre a quantidade de meditação e prática de yoga que os participantes tiveram e a redução na conectividade DMN durante o ‘Yoga Nidra’. Em outras palavras, quanto mais horas os participantes passaram praticando meditação e yoga, mais perceptíveis foram as mudanças em sua atividade cerebral durante o ‘Yoga Nidra’. Esses resultados podem potencialmente indicar que meditadores experientes reduziram a divagação mental em comparação aos novatos, levando a mudanças na conectividade DMN.
Crédito da foto: home.iitd.ac.in
Os pesquisadores por trás deste estudo dizem que a prática de ‘Yoga Nidra’ (YN), uma técnica meditativa originária da antiga tradição indiana, atraiu atenção global por seu potencial de melhorar o bem-estar psicológico e a saúde. Apesar do crescente interesse em suas aplicações clínicas, uma compreensão abrangente dos correlatos neurais subjacentes de YN permanece amplamente inexplorada.
“Traduzido literalmente como “Prática de sono iogue”, a prática de ‘Yoga Nidra’ é normalmente tentada em Shavasanauma posição supina que lembra a imobilidade de um cadáver, o que a contrasta com outras práticas convencionais de meditação que exigem uma postura sentada e ereta, tornando-a adequada para abordagens de varredura baseadas em ressonância magnética”, disseram os autores do estudo.
Como os pesquisadores envolvidos neste projeto descobriram, “a prática do Yoga Nidra emprega instruções guiadas por áudio que guiam sistematicamente a consciência do participante para diferentes partes do corpo, respiração ou mantras que visam induzir um estado profundamente relaxado, refletindo a serenidade experimentada durante o sono profundo, mas com consciência consciente, em contraste com o foco autorregulado normalmente associado aos estilos de meditação com atenção focada.”
O praticante permanece em um estado de retirada leve dos cinco sentidos (pratyahara) com quatro de seus sentidos internalizados e apenas a audição ainda se conecta às instruções. O fascínio excepcional desta técnica deriva não apenas do relaxamento profundo e da consciência consciente que ela proporciona, mas também como um método para dominar progressivamente a entrada nos estados mais profundos de meditação (samadhi).