Fique em forma para ’26
Este artigo faz parte de nossa série Get Fit for ’26, na qual nossos escritores falam sobre os desafios e experiências de bem-estar e condicionamento físico que enfrentaram e a tecnologia definida para moldar o próximo ano. Você pode leia todos os artigos da série aqui.
Ano novo, você novo – e o mesmo desafio de manter suas metas de treino assim que a agitação de janeiro (ou fevereiro) passar. A boa notícia é que em 2026 você não precisará confiar apenas na força de vontade.
Alguns aplicativos se concentram em transformar suas corridas ou passeios em um jogo social, enquanto outros criam silenciosamente sequências e rotinas em segundo plano à medida que você avança no dia. Em todos eles, o objetivo é o mesmo: fazer com que cuidar da sua saúde seja mais fácil, mais gratificante e um pouco mais divertido, mantendo você em treinamento quando o brilho do Ano Novo acabar.
O que a ciência diz?
A maioria dos aplicativos de fitness é construída em torno da mesma ideia central: se você puder ver o que está fazendo, receber estímulos suaves para continuar e se sentir recompensado por seu esforço, é mais provável que você continue.
A pesquisa confirma isso; um grande Meta-análise de 2021 descobriram que as pessoas que receberam rastreadores de atividade ou aplicativos de fitness para smartphones aumentaram sua atividade física em comparação com aquelas que não usavam a tecnologia.
Nos bastidores, essas ferramentas usam um punhado de truques de mudança de comportamento bem testados, incluindo automonitoramento, definição de metas, avisos oportunos, sequências e apoio social, mas eles os empacotam de maneiras muito diferentes.
Neste guia, veremos como cinco aplicativos populares usam esses ingredientes para ajudá-lo a se movimentar mais em 2026.
1. Strava – elogios sociais para ajudá-lo a correr mais
Strava é partes iguais de aplicativo de rede social e registro de treinamento. Começa a parecer uma rede social, em vez de uma planilha solitária ou nota em seu telefone.
Cada corrida, passeio ou caminhada é registrada com mapas GPS, gráficos de ritmo e – o que é mais importante – uma série de elogios e comentários de seus amigos e outros usuários do aplicativo.
O aplicativo se inclina fortemente para esse ângulo comunitário: você pode ingressar em clubes locais, perseguir segmentos em suas rotas regulares e participar de desafios mensais que comparam seu esforço com pessoas treinando nas mesmas estradas e trilhas.
Essa camada de estilo de rede social é importante.
Quando cientistas sociais seguiram 329 corredores de cinco clubes holandeses no Strava ao longo de 11 meses, eles observaram um padrão claro: corredores que atraíam mais elogios gradualmente começaram a correr com mais frequência, e o comportamento de seus “amigos de elogios” mais interativos passou para eles com o tempo.
Se você prospera com a competição amigável, rotas compartilhadas e a sensação de que alguém notará se você pular uma sessão, a combinação de rastreamento detalhado e pressão discreta dos colegas do Strava pode ser uma maneira poderosa de permanecer consistente em 2026.
2. Runna – coaching personalizado
Arbusto é o que você ganha se cruzar um treinador de corrida humano com um treinador muito organizado aplicativo de calendário.
Você insere seu objetivo – desde os primeiros 5 km até o recorde pessoal de uma maratona – além de seu condicionamento físico atual e quantos dias por semana você pode treinar de forma realista, e ele cria um plano personalizado que se adapta à sua programação.
O aplicativo ajusta as sessões quando a vida atrapalha, adiciona força e treinamento cruzado onde faz sentido e agora, sob propriedade Stravaaté links para uma nova plataforma Races by Runna que ajuda você a descobrir eventos.
Se você gosta de fazer treinos claros, ver seu progresso no dia da corrida e deixar o aplicativo se preocupar com os números, a abordagem do treinador no bolso de Runna pode tornar muito mais fácil permanecer no caminho certo em 2026.
3. PUSH – transformando o treinamento de força em números
EMPURRAR destina-se a pessoas que amam os números por trás de seu treinamento tanto quanto a sensação de um bom levantamento. No aplicativo, você cria ou escolhe treinos, monitora séries e repetições e vê como seu desempenho muda ao longo do tempo, em vez de apenas rabiscar números em uma nota.
A IA integrada pode guiá-lo em direção a progressões sensatas, incentivá-lo a adicionar peso quando os levantamentos estão se movendo bem de forma consistente e controlar as coisas quando você está claramente sinalizando. Por trás dessa interface amigável está uma filosofia de treinamento construída em torno do treinamento baseado em velocidade, onde a velocidade de um levantamento é usada como substituto para intensidade e fadiga.
Estudos sobre esta abordagem – incluindo pesquisas usando Sensores compatíveis com PUSH – sugerem que a velocidade da barra de rastreamento é uma maneira confiável de avaliar o quão pesado realmente era um conjunto e quando você deve parar antes que seu formulário desmorone.
Se você está motivado ao ver tendências, gráficos e números avançando na direção certa, o PUSH pode tornar muito mais fácil manter o envolvimento com seu plano de academia até 2026.
4. Anéis Apple Fitness & Activity
Anéis de atividade da Apple sobre Apple Watch resumir o seu dia em três círculos simples – Mover-se, Exercitar-se e Ficar de Pé – que você é incentivado a fechar, um por um, à medida que avança na sua vida.
Adicionar Maçã Fitness+ aulas, compartilhar seus anéis com amigos e resumos semanais regulares no iPhone, e você recebe um fluxo constante de lembretes, sequências e pequenas vitórias que mantêm seus objetivos à vista, em vez de enterrados em um menu de configurações.
Nos bastidores, a Apple tem sido estudo como as pessoas realmente respondem a tudo isso, oferecendo-nos uma perspectiva de um aplicativo extremamente utilizado.
O Estudo de coração e movimento da Apple – uma colaboração contínua com o Brigham and Women’s Hospital – relatou que as pessoas que fecham regularmente os anéis tendem a apresentar melhores padrões de cardio-condicionamento, sono e outros marcadores de saúde do que aquelas que raramente o fazem.
5. Peloton – motivação de aula em grupo
Pelotão abandonou sua imagem “apenas para bicicletas giratórias” – o Cabelo Appe agora é uma plataforma de treinamento completa que você pode usar em casa, na academia ou ao ar livre, com ou sem qualquer hardware Peloton.
Você recebe aulas ao vivo e sob demanda de força, corrida, caminhada, ioga, meditação, remo e muito mais, todas lideradas por instrutores que são tanto treinadores quanto artistas.
Nos últimos anos, o Peloton também se apoiou numa orientação mais inteligente, com programas estruturados de várias semanas, crachás renovados e, mais recentemente, o seu sistema Peloton IQ. Para você, isso significa menos brincadeiras e mais ações.
Se você sabe que responde bem a instrutores otimistas, um horário visível e a leve pressão de ver outras pessoas na aula com você, o aplicativo Peloton pode transformar sessões repetidas em uma rotina.