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Só há uma coisa mais prejudicial para o seu sono do que ruído rosa ou ruído de avião: ruído rosa com ruído de avião, revela um novo estudo. E se quer ter um sono reparador… use tampões auriculares.
Ó ruído rosafrequentemente utilizado para promover o sono, pode reduzir o sono REM reparador e interferir com a recuperação durante o sono.
Em contraste, os tampões auriculares revelaram-se significativamente mais eficazes na proteção do sono contra o ruído do tráfego, segundo conclui um estudo de investigadores da Universidade da Pensilvânia (U.Penn), nos EUA, publicado na segunda-feira revista Dormir.
As conclusões do estudo desafiam o uso generalizado de máquinas de som ambiente e aplicações comercializadas como auxiliares de sono.
“O sono REM é importante para a consolidação da memória, regulação emocional e desenvolvimento cerebral, pelo que as nossas conclusões sugerem que reproduzir ruído rosa e outros tipos de ruído de banda larga durante o sono pode ser prejudicial”, diz Mathias Basnerprofessor da U.Penn e autor principal do estudo, em comunicado da universidade.
Esta fase do sono é especialmente importante para as criançascujos cérebros ainda estão em desenvolvimento, e que passam muito mais tempo em sono REM do que os adultos, salienta Basner.
Os investigadores observaram 25 adultos saudáveis, com idades entre os 21 e os 41 anos, num laboratório do sono durante períodos de sono de oito horas ao longo de sete noites consecutivas. Os participantes não usavam previamente ruído para os ajudar a dormir nem ter quaisquer perturbações do sono.
Os participantes dormiram em diferentes condiçõesincluindo exposição a ruído de aviões, ruído rosa, ruído de aviões com ruído rosa e ruído de aviões com tampões auriculares. Todas as manhãs, completaram testes e questionários para medir a qualidade do sono, estado de alerta e outros efeitos na saúde.
Quando dormimos, passamos várias vezes por dois períodos de sono distintos: Estou profundo e sou REM.
O sono profundo é importante para a restauração física, para a consolidação da memória e para a eliminação de toxinas do cérebro. O sono REM é importante para a regulação emocionalpara as capacidades motoras e para o desenvolvimento cerebral.
Desta forma, o sono profundo e o sono REM complementam-se mutuamente e, em conjunto, garantem que acordamos restaurados de manhã, prontos para o dia seguinte.
O que é o ruído rosa?
O ruído rosa é um tipo de ruído de banda largaum som contínuo distribuído por uma vasta gama de frequências, que soa uniforme e semelhante a estática. O ruído de banda larga também inclui o bem conhecido ruído branco e outras cores de ruído como o ruído castanho e o ruído azul.
As diferentes cores de ruído diferem no seu conteúdo energético ao longo do espectro audívelo que determina se soam agudos ou graves. Sons da natureza como o oceano ou a chuva são também sons de banda larga, e muitos eletrodomésticos como aparelhos de ar condicionado e ventoinhas produzem sons de banda larga.
Resultados reveladores
A exposição ao ruído de aviõesem comparação com nenhuma, foi associada a cerca de menos 23 minutos por noite passados em “N3”, a fase de sono mais profunda.
Os tampões auriculares impediram em grande medida esta diminuição do sono profundo. Já o ruído rosa isolado a 50 decibéiscomparado ao som de uma “chuva moderada”. foi associado a uma diminuição de quase 19 minutos não, sou REM.
Eu sei ruído rosa fosse combinado com o ruído de aviões, tanto o sono profundo como o sono REM eram significativamente mais curtos em comparação com as noites de controlo sem ruído, e o tempo passado acordado era agora também 15 minutos mais longo, o que não tinha sido observado nas noites apenas com ruído de aviões ou apenas com ruído rosa.
Os participantes também relataram que o seu sono pareceu mais leveacordaram com mais frequência e a sua qualidade geral do sono foi pior quando expostos a ruído de aviões ou ruído rosa, em comparação com noites sem ruído — exceto quando usaram tampões auriculares.
Hábitos de milhões podem levar a mau sono
Os resultados, segundo afirmam os autores do estudo, sugerem não só que os tampões auriculares são provavelmente eficazesmas também que os efeitos gerais na saúde do ruído rosa e de outros tipos de “auxiliares de sono” com ruído de banda larga precisam de ser estudados de forma mais aprofundada.
Milhões de pessoas usam ruído de banda larga durante o sono todas as noites. Podcasts de ruído branco e ambiente representaram três milhões de horas diárias na plataforma Spotify, e os cinco principais vídeos no YouTube com a pesquisa “ruído branco” foram vistos mais de 700 milhões de vezes.
Então, tenha uma boa noite de sono… se não dormir a ouvir as 10 horas de ruído rosa que lhe deixámos acima. E já agora, pense duas vezes antes de dormir toda a noite com os auscultadores.