Relógios inteligentes em 2026 são basicamente mini smartphones, e, de certa forma, eles são ainda mais onipresentes, dada a localização no seu pulso.
O engraçado é que a maioria das pessoas ainda os usa como um pedômetro sofisticado: passos, algumas notificações, talvez uma corrida de vez em quando e depois um vago sentimento de culpa quando os anéis não estão funcionando. No entanto, os recursos de condicionamento físico genuinamente úteis não são os mais óbvios. Eles são as ferramentas mais silenciosas escondidas em painéis de saúde, telas pós-treino e menus de configurações que você provavelmente só abriu uma vez, quando colocou o relógio pela primeira vez, e nunca mais.
Recurso 1: Carga de Treinamento
Carga de treinamento (às vezes chamado de carga de trabalho) é um conceito simples: seu relógio analisa os treinos recentes e visualiza o quanto você está se esforçando, para que você possa ver tendências que, de outra forma, perderia.
Sobre Apple Watchvocê pode visualizá-lo na visualização Carga de trabalho do aplicativo Activity e percorrer os últimos sete dias para ter uma ideia rápida se você está construindo continuamente, mantendo o nível ou exagerando silenciosamente.
A vantagem prática é que isso desencoraja semanas acidentais de heróis.
Você também não precisa olhar para gráficos ou microgerenciar suas sessões. Basta fazer uma rápida olhada diária, além de fazer um check-in depois de algo particularmente exigente.
Recurso 2: Avalie seus treinos
Aqui está o problema de confiar apenas no ritmo e na frequência cardíaca: dois treinos podem parecer idênticos no papel e ser completamente diferentes.
Calor, colinas, sono insatisfatório, estresse e até mesmo o que você come podem mudar o quão exigente é uma sessão, mesmo que os números não gritem isso.
É por isso que a classificação do esforço, por vezes mostrada como esforço percebido, é um pequeno complemento tão útil. A Apple vincula isso explicitamente à carga de treinamento, permitindo que você registre o quão difícil foi um treino para que a imagem da carga reflita melhor a realidade ao longo do tempo, enquanto Garmin também possui um sistema de classificação de rosto sorridente. Você também não precisa ser ultrapreciso; o truque é a consistência.
Se você mantiver o significado de suas classificações constante, mesmo em termos gerais como fácil, moderado e difícil, seu histórico de treinamento se tornará muito mais honesto.
Recurso 3: Defina metas de frequência cardíaca ou ritmo
A maioria das pessoas usa o smartwatch como um recibo: você faz o treino e depois olha as estatísticas. Os alvos invertem isso.
Existem dois estilos de alvo que são importantes para o treinamento diário. As metas de frequência cardíaca são excelentes para corridas fáceis que acidentalmente ficam mais difíceis, e as metas de ritmo são ótimas para sessões constantes em que você deseja permanecer dentro de uma faixa confortável.
Em Fitbitecossistema, que abrange tanto Dispositivos Fitbit e relógios Wear OS com tecnologia Fitbit, orientação baseada em zona e metas de treino são projetados para mantê-lo na faixa de intensidade correta durante a sessão.
O truque é encontrar o alvo em primeiro lugar, porque ele geralmente está localizado nas configurações de treino, corridas personalizadas ou opções de treinamento, e não na tela padrão de “iniciar corrida”. Felizmente, leva apenas alguns minutos para localizar e configurar.
Recurso 4: Use sua pontuação de prontidão
Uma pontuação de prontidão é basicamente um desempate diário. Em vez de adivinhar se você está pronto para uma sessão difícil, seu relógio usa sinais de recuperação para orientá-lo no tipo certo de treino.
No ecossistema do Fitbit, o Pontuação de prontidão diária foi projetado para refletir o quão preparado seu corpo está para a atividade, usando fatores como sono, atividade recente e métricas cardíacas, como frequência cardíaca em repouso e variabilidade da frequência cardíaca.
A melhor forma de utilizá-lo é como uma ferramenta de decisão e não como uma regra estrita. Uma pontuação baixa não significa necessariamente “não fazer nada”, mas muitas vezes é uma boa indicação para trocar os intervalos por uma corrida fácil, uma caminhada ou um trabalho de mobilidade.
Recurso 5: verifique seus sinais vitais
Algumas manhãs você acorda e se sente mal – não doente, apenas lento ou estranhamente desanimado. É aqui que os painéis no estilo Vitals são genuinamente úteis, porque transformam um sentimento vago em algo em que você pode agir.
No Apple Watch, o Aplicativo de sinais vitais cria um intervalo típico para métricas de saúde noturnas que coleta enquanto você dorme e, em seguida, sinaliza as leituras como discrepantes quando estão significativamente acima ou abaixo da sua norma. Relógios Garmin ofereça um resumo do status de saúde com cinco métricas principais, como oximetria de pulso e variabilidade da frequência cardíaca, bem como um relatório matinal sobre como você dormiu.
Se várias métricas estiverem fora do intervalo normal, você também poderá receber uma notificação na manhã seguinte, juntamente com o contexto de fatores que podem influenciar os resultados, como medicamentos, alterações de altitude ou álcool.
É importante observar que você não precisa ficar obcecado com os números. O hábito mais simples e útil é tratá-lo como uma verificação de semáforo nas manhãs em que você se sente questionável; se tudo parecer normal, você pode treinar conforme planejado.
Recurso 6: Tendências de temperatura do pulso
A temperatura do pulso é fácil de ser mal interpretada, por isso ajuda a definir as expectativas antecipadamente: não é um recurso de “medir a temperatura sob demanda” e não se trata de ficar obcecado com uma leitura.
O valor está nas tendências noite a noite, que podem adicionar uma camada útil de contexto quando você está tentando descobrir se está mal recuperado, viajando mal ou simplesmente entrando em uma semana difícil.
No Apple Watch, temperatura do pulso é medido durante a noite e mostrado como uma linha de base com alterações em relação à linha de base, em vez de um único número absoluto, e pode levar várias noites de uso para estabelecer esse ponto de referência pessoal.
Recurso 7: Notificações de ritmo irregular
Este fica um pouco ao lado do puro condicionamento físico, mas é exatamente o tipo de recurso que as pessoas esquecem que têm.
Notificações de ritmo cardíaco irregular podem ser executadas em segundo plano e procurar sinais de ritmo cardíaco irregular, enquanto o ECG geralmente é um teste sob demanda em que você abre um aplicativo e segue as instruções.
No Apple Watch, Apple descreve notificações de ritmo irregular como um recurso que pode ocasionalmente verificar seu ritmo cardíaco e enviar uma notificação se detectar um ritmo irregular que pareça consistente com fibrilação atrial. Fitbit, Google pixels, Samsung e Garmin se comportam da mesma maneira.
Precisamos enfatizar que isso é não equipamento médico, e você deve entrar em contato com seu médico para qualquer coisa séria.
Se o seu relógio suportar esses recursos, vale a pena ativar as notificações e saber onde fica o aplicativo ECG.
Recurso 8: Use um treinador de corrida adaptativo
Muitas pessoas correriam de forma mais consistente se não tivessem que decidir o que fazer todas as vezes, e é por isso que os recursos de coaching integrados podem ser uma grande vitória.
Na recente linha Galaxy Watch da Samsung, o da empresa treinador de corrida personalizado foi projetado para avaliar seu nível de corrida e construir um plano personalizado, com a experiência de coaching sendo executada pelo Samsung Health.
O ecossistema do Fitbit também depende fortemente de treinamento guiado e avisos de estilo de prontidãoe é por isso que tende a ser uma opção natural para relógios Wear OS que priorizam o treinamento de saúde junto com o monitoramento de exercícios.