5 hábitos (totalmente gratuitos) para construir uma vida melhor hoje

Sai da frente, Novo ano, novo euNós endossamos (leia-se: encorajamos fortemente) um atualização de meio de ano. Na verdade, não há melhor momento para tomar pequenos passos impactantes para um você mais saudável e feliz. Afinal, os hábitos de hoje são a saúde de amanhã. E boas notícias! Esses hábitos são tão econômico (ou grátis) conforme elas vêm. Com isso em mente, estamos explorando cinco práticas práticas, mas essenciais, que transformarão sua vida. Se você já se perguntou como ter um bom dia — consistentemente — clique em scroll.

PS As circunstâncias nunca serão perfeitas. Em vez de esperar por aquele momento de ouro para mudar seus hábitos, apenas escolha algo (pequeno ou significativo!) para implementar hoje. Antes que você perceba, você terá transformado seu bem-estar. Um brinde a aproveitar o momento de julho.

O Poder do Hábito

Na Camille Styles, nós amamos nossos hábitos diários. Não há como negar que eles impacto profundo em nossas vidas. Eles acalmaram nossas mentes, melhoraram nossa fluxo criativonos tornou mais resilientes e nos ajudou pausa no meio de nossas agendas ocupadas. Mas o que há nos hábitos que os torna tão poderosos? Para começar, nossos hábitos/rituais diários moldam nosso futuro. Eles criam uma base para o bem-estar e o sucesso a longo prazo. Além disso, ao praticar consistentemente comportamentos positivos, treinamos nossas mentes e corpos para operar de forma mais eficiente e eficaz.

Um efeito cascata positivo

Esses hábitos — sejam eles exercício regular, alimentação conscienteou consistente padrões de sono—têm um efeito cascata incrível. Elas se traduzem em tudo, desde a melhoria da saúde física até a clareza mental e estabilidade emocional. Eventualmente, essas ações diárias e consistentes levam a dramático transformações. Além disso, a disciplina e a estrutura fornecidas por hábitos saudáveis ​​nos ajudam a navegar pelos desafios com resiliência. Sem dúvida, eles melhoram nossa qualidade de vida geral. E o pesquisar prova isso.

Como voltar à rotina

Todos nós sabemos que bons hábitos trazem inúmeras recompensas. Mas se você se desviou do caminho, comprometer-se (de volta) a eles pode parecer escalar o Monte Everest. Nós entendemos. Se você está sobrecarregado com a ideia de na rotina—ou, nesse caso, começar uma nova—aqui é onde começar.

1. Avalie suas circunstâncias atuais. Identifique quais aspectos da sua rotina precisam de melhorias e quais mudanças você quer fazer. Seja realista!
2. Estabeleça metas claras. Defina objetivos específicos e realizáveis ​​para sua nova rotina para dar a si mesmo direção e motivação. Dê uma olhada em nossos passos para fazer seus objetivos na verdade acontecer.
3. Comece pequeno. Introduza uma ou duas pequenas mudanças para evitar se sentir sobrecarregado e garantir consistência. Por exemplo, faça uma caminhada de cinco minutos depois do almoço e comprometa-se com isso por uma semana.
4. Crie uma agenda. Planeje seu dia com espaços designados para seus novos hábitos, garantindo que eles se encaixem perfeitamente em sua vida diária. Coloque-os em seu calendário para se responsabilizar.
5. Mantenha-se responsável. Falando em responsabilidade, acompanhe seu progresso e considere compartilhar suas metas com um amigo. Você também pode usar um rastreador de hábitos para maior responsabilização.
6. Seja paciente e flexível. Permita-se um período de adaptação e esteja aberto a ajustar sua rotina conforme necessário! Perfeccionismo não é o objetivo aqui. Progresso é.

Tudo sobre empilhamento de hábitos

Quando se trata de voltar à rotina, uma das maneiras mais eficazes de fazer isso é por meio de empilhamento de hábitos. É uma virada de jogo. A acumulação de hábitos é uma técnica poderosa onde você constrói novo hábitos, ligando-os a existir uns. Por sua vez, criando uma cadeia de ações positivas. Este método alavanca o momento de suas rotinas estabelecidas. E isso ajuda você a integrar novos comportamentos de forma mais harmoniosa. Por exemplo, se você já tem o hábito de preparando café todas as manhãs, você pode acumular um novo hábito, como trabalho de respiraçãocom ele. Ou antes de dar a primeira mordida no jantar, expresse gratidão por uma coisa que aconteceu mais cedo naquele dia.

Por que o empilhamento de hábitos funciona?

Se você é cético, ouça-nos. O empilhamento de hábitos funciona porque torna mais fácil adotar novos comportamentos. Em essência, ele reduz o esforço mental necessário para construir novos hábitos — o que, como mencionado, pode parecer desgastante. No entanto, ao associar novos hábitos a dicas familiares, o empilhamento de hábitos requer menos esforço cognitivo. É mais fácil lembrar de qualquer novo hábito que você esteja implementando! À medida que você realiza essas ações consistentemente, a mudança positiva é inevitável.

Verificação da realidade: livre-se desses hábitos

Antes de mergulharmos nos hábitos que apoiar seu bem-estar, quais hábitos não estão lhe servindo? Claro, isso parece diferente para todos nós (cada um de nós tem seus vícios). Mas, falando de modo geral, hábitos para abandonar inclui o seguinte:

• Procrastinação: Atrasar tarefas aumenta o estresse e reduz a produtividade. Felizmente, nós tem a cura.
• Conversa interna negativa: Isso mina sua confiança e bem-estar mental. Comparar-se constantemente com os outros também faz isso!
• Comer demais junk food: Isso não faz bem à sua saúde física, aos seus níveis de energia, hormôniosou digestão qualquer favor. Use a noção de “exclusão” esses alimentos e substituí-los por outros mais nutritivos.
• Tempo excessivo de tela: Se você sabe, você sabe—isso reduz a produtividade e afeta a qualidade do sono. Considere um desintoxicação de dopamina trocando seu telefone por um livro que vira páginas.
• Exercício de pular corda: Isso tem um impacto negativo em tudo, desde o sono até equilíbrio de açúcar no sangue. É muito importante encontrar um movimento que você goste.
• Gastos impulsivos: Isso leva a estresse financeiro e insegurança. Se você atualmente assina uma série de boletins informativos de varejistas, clique em cancelar assinatura. Longe da vista, longe do coração.
• Negligenciar o sono: Afeta o humor, a função cognitiva e a saúde geral.
• Multitarefa: Para a maioria de nós, isso diminui a eficiência e aumenta os erros. Lote de tempobebê.
• Guardar rancor: Isso não faz nenhum favor a você (nem à sua família, amigos ou colegas de trabalho).

Como ter um bom dia: 5 hábitos essenciais para praticar

Depois de reconhecer comportamentos que não estão lhe servindo, você pode começar a quebrar padrões não saudáveis ​​(substituindo-os por hábitos que fazem você se sentir bem). Eleve seu bem-estar com as seguintes práticas diárias. Alerta de spoiler: todas elas reduzir inflamaçãocombustível adequado digestãomelhore sua autoestima e muito mais.

1. Luz solar

Se você é como eu, você ama a sensação do sol quente na sua pele. Eu almejar isso — principalmente no meio do inverno do Colorado.

Os benefícios: A luz solar é uma fonte poderosa e natural de energia e vitalidade. Precisamos dela! Passar tempo no sol melhora o humor, aumenta os níveis de vitamina D, equilibra o açúcar no sanguee regula seu ritmo circadiano. É essencial para se sentir mais alerta durante o dia e estimular um sono melhor à noite.

Como implementar: Tente passar pelo menos 15-30 minutos ao ar livre todos os dias, de preferência de manhã. Seja caminhando no parque, sentado na sua sacada ou simplesmente abrindo uma janela para deixar a luz entrar, encontrar pequenas maneiras de aproveitar a luz do sol pode fazer uma grande diferença.

2. Movimento

O movimento é essencial para manter a saúde física, o equilíbrio hormonal e os níveis estáveis ​​de açúcar no sangue. Para manter seu corpo ativo e engajado, incorpore mais ficar em pé e caminhar em sua rotina diária!

Os benefícios: O movimento frequente melhora a postura, aumenta os níveis de energia e melhora seu bem-estar físico geral. Também apoia a clareza mental e reduz o risco de doenças crônicas associadas a um estilo de vida sedentário. Além disso, é o molho secreto para mitigar o queda da tarde.

Como implementar: Defina um lembrete para se levantar e se movimentar a cada hora. Faça uma breve anda em durante os intervalos, use uma mesa de pé (ou melhor ainda, uma mesa de esteira!), ou faça uma festa dançante depois do jantar na sua sala de estar.

3. Sono de qualidade

Sono de qualidade é o Fundação de um bom dia. Praticando boa higiene do sono—como manter um horário regular de sono, criar um ambiente tranquilo e evitar estimulantes antes de dormir—pode melhorar drasticamente a qualidade do seu sono.

Os benefícios: Um bom sono melhora a função cognitiva, o humor e a saúde física geral. Ele permite que seu corpo se repare e rejuvenesça, levando a mais energia e produtividade durante o dia.

Como implementar: Estabeleça uma rotina consistente para a hora de dormir. Procure dormir de 7 a 9 horas por noite e crie um ambiente relaxante ritual pré-sonocomo ler um livro ou praticar meditação, para sinalizar ao seu corpo que é hora de relaxar.

4. Alimentos minimamente processados

Não é segredo que consumir alimentos integrais e naturais nutre seu corpo com nutrientes essenciais e ajuda a manter a saúde ideal. Em essência, alimentos minimamente processados ​​são aqueles que estão o mais próximo possível do seu estado natural. Isso inclui abacates, batata-doce, ovos, amêndoas, ervas, feijões, etc.

Os benefícios: Comer alimentos naturais e orgânicos melhora tudo, desde a digestão até a longevidade. Também é o catalisador para manter um peso saudável, reduzindo inflamaçãoe fornecer os nutrientes que seu corpo precisa para funcionar de forma ideal. Procure escolher opções orgânicas quando seu orçamento permite.

Como implementar: Primeiro e mais importante, fique no perímetro do supermercado. É lá que você encontrará menos alimentos processados ​​(e mais produtos). Segundo, leia os rótulos. Se você comprar itens embalados, procure produtos com uma lista curta de ingredientes reconhecíveis. No final das contas, trocas simples, como optar por produtos frescos (uma banana e um punhado de nozes) em vez de lanches processados, podem fazer uma grande diferença.

Dica profissional: conforme você faz a transição para comer mais ingredientes integrais e menos alimentos ultraprocessados, certifique-se de salgar suas refeições adequadamente! Suas novas refeições podem ter um gosto mais insosso porque seu paladar está acostumado com o alto teor de sódio na maioria dos alimentos processados.

5. Saúde Mental

Por último, mas não menos importante (mas fácil de negligenciar): sua saúde mental. É crucial para uma vida equilibrada e feliz. Felizmente, alguns minutos fazem toda a diferença. Práticas como meditação, respiração e escuta podcasts fortalecedores ajudar a controlar o estresse, melhorar o foco e promover uma mentalidade positiva.

Os benefícios: Priorizar a saúde mental aumenta a resiliência emocional, reduz a ansiedade e promove uma sensação de paz interior. Todas as coisas que amamos! Além disso, essas práticas podem melhorar sua clareza mental geral e ajudá-lo a navegar pelos desafios diários com maior facilidade.

Como implementar: Dedique alguns minutos todos os dias às práticas de saúde mental. Comece sua manhã com uma breve sessão de meditaçãoincorpore exercícios de respiração profunda antes de entrar em uma chamada do Zoom ou ouça um podcast motivacional durante seu trajeto. Descubra o que funciona melhor para você e torne isso um hábito diário.

Comece hoje para um amanhã melhor

Implementar esses cinco hábitos transformará sua vida cotidiana. Confiar. Eles ajudarão você a se sentir mais energizado, focado e equilibrado. Com o acúmulo de hábitos em mente, comece com uma prática e incorpore gradualmente as outras. Lembre-se, a consistência é a chave. Ao tornar esses hábitos parte da sua rotina diária, você estabelecerá a base para uma vida mais saudável e feliz.