Começar sua jornada de corrida é emocionante e fortalecedor. Correr é uma das melhores maneiras de se manter em forma, melhorar seu humor e aproveitar um “tempo para mim”. Quer você esteja procurando melhorar sua forma física, aliviar o estresse ou simplesmente se divertir, nossas dicas de corrida para iniciantes ajudarão você a se tornar uma garota corredora em pouco tempo.
Que equipamento de corrida você realmente precisa?
Ok, me escute: eu sei que o TikTok e as redes sociais podem fazer parecer que você precisa de tênis caros e do melhor relógio fitness, mas a melhor parte de correr é que é de graça!
Tudo o que você precisa é de bons sapatos e uma boa mentalidade, e você está pronto para ir. Para isso, é importante se adaptar, então você pode querer ir a uma loja e pedir ajuda para encontrar os sapatos certos para seus pés. Um bom par de sapatos fornece suporte, reduz o risco de lesões e torna suas corridas mais confortáveis.
Obviamente, enquanto você estiver lá, talvez pegue algo fofo e confortável Roupas de exercício físico que fazem você se sentir fabuloso. Quando você está bem, você se sente bem, e esse aumento extra de confiança definitivamente o manterá motivado.
Comece a correr!
Quase! Uma das dicas de corrida mais importantes para iniciantes é: nunca se esqueça de aquecer! Passe pelo menos cinco minutos fazendo alongamentos dinâmicos como balanços de pernas, joelhos altos e círculos de braços. Isso prepara seus músculos e reduz o risco de lesões.
Preste atenção especial às suas panturrilhas, pois você não quer ter rachaduras no queixo. Tente alongar todo o seu corpo, pois correr é uma atividade de alto impacto e você precisa estar preparado.
Agora, você está pronto para ir. Enquanto corre, lembre-se de manter o ritmo. É tentador ir com tudo, mas começar devagar é crucial.
Quando estamos começando, é realmente muito difícil continuar correndo por muito tempo ou distância, então você precisa desenvolver resistência. Comece com uma mistura de corrida e caminhada. Por exemplo, corra por um minuto, depois caminhe por dois minutos e repita.
Conforme sua resistência melhora, você pode aumentar gradualmente os intervalos de corrida e reduzir as pausas de caminhada. Essa abordagem ajuda a construir resistência sem sobrecarregar seu corpo.
Ouvir seu corpo é essencial. Se algo parecer estranho ou você estiver com dor, faça uma pausa. É melhor descansar e se recuperar do que forçar e arriscar uma lesão mais séria. Correr deve ser divertido e agradável, não doloroso.
Certifique-se de se manter hidratado bebendo água antes, durante e depois de suas corridas. Para corridas mais longas, considere carregar uma garrafa de água confiável ou planejar sua rota em torno de bebedouros.
E lembre-se de que cada corrida é uma conquista, então você não precisa fazer 5 km na sua primeira semana, não importa o que as mídias sociais digam. Respeite seu corpo e comece devagar e gradualmente.
Mantendo-se motivado
Sabemos que às vezes pode ser difícil continuar fazendo algo em que você não é bom. Mas aprender a correr leva tempo, e você sempre pode definir metas divertidas e alcançáveis para se manter motivado.
Seja correndo uma certa distância, melhorando seu tempo ou participando de uma corrida local, ter objetivos claros ajuda você a se manter focado e animado com seu progresso. Acompanhe suas corridas usando um aplicativo de corrida ou um diário.
Ver suas melhorias ao longo do tempo é incrivelmente gratificante e pode motivá-lo a continuar.
Você também pode tentar se juntar a um grupo de corrida ou encontrar um companheiro de corrida para tornar suas corridas mais agradáveis. Correr com amigos proporciona responsabilidade, apoio e um senso de comunidade. Além disso, é uma ótima maneira de fazer novos amigos e compartilhar sua jornada de corrida com outras pessoas.
A nutrição adequada também desempenha um papel significativo em manter a motivação: uma dieta balanceada pode ajudar no seu desempenho e recuperação, e você definitivamente verá a diferença. Tente consumir carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis para abastecer seu corpo. Após sua corrida, reabasteça com um lanche ou refeição saudável para ajudar na recuperação e repor seus níveis de energia.
Variedade é o tempero da vida, e isso se aplica à corrida também. Misture sua rotina com diferentes tipos de corrida. Experimente treino intervalado, corridas em subidas ou corridas longas e lentas para manter as coisas interessantes e melhorar seu condicionamento físico geral.
Para isso, você pode baixar aplicativos de corrida para rastrear seu caminho e alguns até mesmo ajudarão você a criar planos de corrida, com rotas divertidas e diferentes tipos de corridas. Esses aplicativos também podem ajudar você a se alongar e dar mais dicas de corrida!
Por último, e mais importante, aproveite a jornada. Comemore cada conquista, não importa quão pequena. Correr é sobre crescimento pessoal e aproveitar as mudanças positivas que isso traz para sua vida. Amarre os tênis, abrace a aventura e vamos fazer da corrida sua nova coisa favorita!
Como criar um plano de corrida?
Correr como iniciante pode ser emocionante e desafiador. É por isso que uma das nossas últimas dicas de corrida é: crie um plano de corrida. Se você precisa de um para ajudar você a começar ou para melhorar seu desempenho, há planos de corrida para cada objetivo.
Se este é o começo da sua jornada, confira nosso Plano de Corrida do Sofá para 5K e prepare-se para ir! Se você preferir algo mais personalizado, você sempre pode criar um plano em um aplicativo como Arbusto.
3, 2, 1… Vamos lá!
