Com a chegada de outonopoucas coisas se comparam à iluminação sazonal vela e vestindo um suéter mais macio que macio. Prepare uma bebida aconchegante (enquanto folheia um novo romance) e você cultivou o máximo conforto. Mas para a maioria de nós, aquela bebida quente – um café com leite, chai ou café aromatizado – vem com uma boa dose de cafeína. Olá, indesejável nervosismo. Felizmente, você pode desfrutar facilmente das melhores bebidas de outono sem a temida queda da cafeína. Com a sua vitalidade em mente, estamos preparando as bebidas de outono mais aconchegantes para obter energia natural.
Imagem em destaque de nossa entrevista com Odette Annable por Michelle Nash.
Como a cafeína afeta sua energia
Cafeína é um dos estimulantes mais populares do mundo. Na verdade, é tecnicamente uma droga (dada a forma como afecta o nosso sistema nervoso central!), que melhora a concentração e aumenta temporariamente os níveis de energia. Então, como funciona sua mágica? A cafeína bloqueia efetivamente a adenosina, um neurotransmissor que nos faz sentir sonolentos. Isso nos mantém alertas, focados e motivados. Por outro lado, pode mascarar ritmos energéticos naturaistornando mais difícil reconhecer quando realmente precisamos descansar. Em última análise, embora pequenas doses possam melhorar a concentração, o excesso de confiança pode levar rapidamente a um ciclo de dependência.
Por que o excesso de cafeína pode ser um problema
Embora amemos a cafeína como um estimulante rápido (e ritual!), consumir demais tem suas desvantagens. Além do nervosismo, a ingestão excessiva de cafeína pode levar a uma variedade de problemas, como aumento ansiedadeinterrompido padrões de sonoe desconforto digestivo. Com o tempo, seu corpo pode desenvolver tolerância, fazendo com que você precise mais cafeína para alcançar o mesmo nível de alerta. Além disso, a cafeína desidrata. Olá, fadiga, dores de cabeça e confusão mental. É por isso que é fundamental encontrar um equilíbrio – e, nesse caso, entender como a cafeína afeta seu corpo, especificamente.
Você está bebendo muita cafeína?
Como um profissional ocupado e mãe de doisa cafeína entende a tarefa: muitas vezes preciso de um impulso para passar o início da tarde. Mas é claro que é fácil inclinar a balança. Embora a tolerância à cafeína de cada pessoa seja diferente, existem alguns sinais comuns de que você pode estar exagerando.
- Ansiedade ou inquietação. Sentindo-se nervoso ou ansioso depois do café da manhã?
- Aumento da frequência cardíaca. A cafeína pode fazer seu coração disparar, especialmente se você for sensível a estimulantes.
- Problemas digestivos. Muita cafeína pode levar a um dor de estômago ou refluxo ácido.
- Insônia. A cafeína permanece no seu sistema por horas (pode levar mais de 12 horas para limpar completamente o seu corpo!), Tornando mais difícil relaxar à noite.
- Ciclos menstruais irregulares. A cafeína – em grandes quantidades – afeta os hormônios, aumentando o cortisol (hormônio do estresse), eventualmente impactando metabolismo do estrogênio. Isto pode influenciar a saúde reprodutiva e ciclos menstruais.
Se você sentir algum desses sintomas, talvez seja hora de reconsiderar sua ingestão diária de cafeína e trocar algumas xícaras por mais. alternativas calmantes.
Energia sem cafeína: o que procurar
Felizmente, a cafeína não é a única forma de aumentar os seus níveis de energia. Além de dar uma caminhada, fazer uma pequena série de exercícios com peso corporal ou experimentar a Técnica Pomodoro, muitas ervas, especiarias e adaptógenos proporcionam um aumento suave e sustentado do estado de alerta. Por exemplo, ingredientes como L-teanina– encontrado no chá verde – pode suavizar os efeitos nervosos da cafeína, proporcionando uma energia calma, mas concentrada. Outras alternativas naturais como cúrcumagengibre e canela podem apoiar os níveis de energia, reduzindo a inflamação, melhorando a circulação e estabilizando níveis de açúcar no sangue.
Ingredientes para bebidas sazonais de outono
Falando em especiarias como a canela, incorporar ingredientes sazonais tem duas vertentes: você saboreará o melhor dos sabores do outono e ao mesmo tempo fornecerá ao seu corpo nutrientes essenciais. É uma bela maneira de apoiar o seu bem-estar no inverno.
- Purê de abóbora. Rica em vitaminas A e C, a abóbora confere cremosidade e sabor sazonal às bebidas.
- Canela. Um tempero quente que auxilia a digestão, melhora a sensibilidade à insulina e adiciona um aroma reconfortante.
- Noz-moscada. Realça o sabor e proporciona propriedades antioxidantes, perfeitas para aquele sabor clássico do outono.
- Ruivo. Adiciona um toque picante e é conhecido por seus benefícios antiinflamatórios e digestivos.
- Cidra de maçã. Perfeita para bebidas quentes, a cidra de maçã tem uma base doce e picante e contém vitaminas e antioxidantes.
- Xarope de bordo. Um adoçante natural que traz um toque de doçura outonal e minerais adicionais.
- Mel cru. Outro adoçante natural que pode realçar os sabores ao mesmo tempo que fornece antioxidantes.
- Especiarias Chai. Uma mistura de cardamomo, cravo e pimenta preta que proporciona calor e profundidade de sabor.
- Leite de coco. Uma alternativa cremosa e sem laticínios que acrescenta riqueza e saciedade.
- Cacau em pó. Para um toque achocolatado, o cacau adiciona um sabor rico – e é repleto de antioxidantes e magnésio.
As 10 melhores bebidas de outono que irão energizá-lo sem nervosismo de cafeína
Com isso em mente, aqui está um resumo de bebidas quentes de outono que irão mantê-lo energizado (sem uma agitação avassaladora). Essas bebidas aconchegantes estão repletas de ingredientes benéficos para abastecer seu corpo e mente – perfeitas para manhãs frescas de outono ou tardes nubladas.
1. Café com leite dourado
Leite dourado é uma bebida calmante feita com açafrão, gengibre e canela. As propriedades antiinflamatórias da cúrcuma combinadas com especiarias aquecedoras podem promover energia sustentada sem cafeína. Além disso, adicionar uma pitada de pimenta preta aumenta a absorção da curcumina, o composto ativo da cúrcuma, tornando esta bebida ainda mais poderosa.
2. Chá de Cogumelo Chaga
Os cogumelos Chaga são um adaptógeno rico em antioxidantes que ajuda o corpo a resistir ao estresse, ao mesmo tempo que apoia o sistema imunológico – ideal para se manter saudável e energizado durante os meses mais frios. Prepare o chá chaga com água quente e desfrute de seu sabor terroso com um pouco de leite.
3. Rooibos Chai
O chá Rooibos é naturalmente livre de cafeína, mas é rico em antioxidantes que podem ajudar a equilibrar o açúcar no sangue e aumentar a circulação. Faça uma versão inspirada no chai adicionando especiarias como canela, cardamomo e cravo para obter uma xícara rica e aromática.
4. Chocolate quente com hortelã-pimenta
Um toque refrescante em um clássico, um chocolate quente funcional com hortelã-pimenta usa cacau em pó cru – que é rico em magnésio – perfeito para apoiar a produção de energia e reduzir o estresse. Adicionar hortelã-pimenta faz com que pareça festivo e ajuda na digestão.
5. Cidra de maçã e canela
Esquentar cidra de maçã (temperado com canela, cravo e anis estrelado) é o epítome do outono. A canela ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, evitando quedas de energia e ao mesmo tempo mantendo você aquecido e com os pés no chão.
6. Chá Verde Matcha
Matchá contém cafeína e L-teanina, um aminoácido único que promove relaxamento sem sonolência. Esta combinação fornece energia sustentada sem o nervosismo normalmente associado ao café! O sabor terroso combina perfeitamente com leite de pistache.
7. Chá de gengibre, mel e limão
O gengibre fornece um impulso natural de energia, melhorando a circulação e a digestão, enquanto o limão adiciona um toque refrescante. O mel proporciona um pouco de doçura natural e mantém os níveis de energia, tornando esta bebida uma opção fantástica para o meio da manhã ou da tarde. É um elixir simples para acalmar os problemas do inverno.
8. Café com leite de beterraba
O pó de beterraba é rico em nitratos, que podem ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e o fornecimento de oxigênio ao cérebro e aos músculos, proporcionando um aumento de energia. Misturado com leite morno e um toque de baunilha, este café com leite rosa brilhante é vibrante e energizante. (Adoro isso antes do treino da tarde!)
9. Cacau Quente Ashwagandha
Ashwagandha é outro adaptógeno poderoso, conhecido por reduzir o estresse e equilibrar os níveis de energia. Misture ao chocolate quente com cacau cru para obter uma bebida rica e calmante. Quando você precisar de uma redefinição ao meio-dia, isso será adequado.
10. Café-leão sem cafeína
Você já experimentou café com raiz de dente de leão? Imita o sabor do café tradicional, mas sem cafeína. Apoia a desintoxicação e a digestão do fígado, ajudando você a se sentir lúcido e energizado. Adicione seu leite favorito e uma pitada de canela para uma bebida matinal satisfatória.
Abraçando a energia aconchegante
Imagine isto: você está aconchegado em um canto aconchegante, tomando uma bebida quente sem pressa. Você está envolto em um cobertor de pelúcia (livro, diário ou iPad na mão). Você está envolvido em calor e tranquilidade, mas mantém uma sensação de alerta e foco. Embora relaxado e confortável, você está mental e fisicamente revigorado. Um estado lindamente equilibrado, é o melhor dos dois mundos. Um brinde ao abraço energia aconchegante neste outono – uma estação para transformar momentos comuns em experiências mágicas.