Como regra geral, a atividade física regular é saudável. Uma equipa de investigação da Universidade de Basileia descobriu agora que a intensidade da actividade tem impacto no risco de mortalidade.
A longevidade está na moda: todos nós queremos viver o maior tempo possível e, ao mesmo tempo, permanecer saudáveis. É por isso que a internet está repleta de dicas sobre como alcançar essa “longevidade”, seja através de jejum, alimentação saudável, exercícios que induzam o suor, ioga ou talvez até meditação. E a comunidade científica também está preocupada com questões de longevidade: uma equipa de investigadores liderada por Fabian Schwendinger, do Departamento de Desporto, Exercício e Saúde da Universidade de Basileia, investigou como o tipo de actividade desportiva que uma pessoa pratica está relacionado com a mortalidade. Suas descobertas foram publicadas no Jornal Europeu de Cardiologia Preventiva.
O estudo mostra que a mortalidade diminui significativamente quando a atividade física é realizada com maior intensidade. Esta descoberta é interessante porque a investigação e o público em geral têm-se centrado até agora mais na duração do desporto e da actividade física. O estudo rompe assim com a ideia de que sessões de exercício mais longas são sempre a melhor solução para manter a forma.
Treinamento para o coração e os pulmões
Para o estudo, os pesquisadores examinaram um conjunto de dados de mais de 7.000 pessoas dos EUA. Todos os participantes usaram um acelerômetro por uma semana. Semelhante a um smartwatch, mede as acelerações que uma pessoa gera no dia a dia, permitindo tirar conclusões sobre a sua atividade. Os pesquisadores avaliaram então os dados obtidos até o segundo e puderam determinar que a intensidade tem um efeito positivo na longevidade. Quanto mais rápido e dinâmico for realizado um movimento como caminhar, mais intensa será a atividade.
O pesquisador Fabian Schwendinger explica: “Maior intensidade estimula mais o sistema cardiovascular. Isso melhora a função vascular e a aptidão cardiorrespiratória, ou seja, o desempenho dos sistemas cardiovascular e respiratório”. Reduz o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, derrames, hipertensão e outros problemas de saúde. Consequentemente, o risco de mortalidade também é reduzido.
As descobertas podem ser aplicadas à vida cotidiana
Porém, isso não significa que as pessoas devam treinar apenas em alta intensidade. Schwendinger: “Não se trata de as pessoas viverem mais tempo apenas se treinarem de forma extremamente intensa, se desgastarem e ficarem completamente sem fôlego.” Ajuda apenas aumentar a intensidade dos seus movimentos diários e, por exemplo, mover-se a um ritmo mais rápido ou usar as escadas em vez do elevador. Pessoas que já se exercitam regularmente podem aumentar sua velocidade básica enquanto correm ou até mesmo realizar treinamentos intervalados de alta intensidade de vez em quando.
“Um dos grandes pontos fortes do nosso estudo é que ele incluiu pessoas com níveis muito diferentes de condicionamento físico e saúde. Isso significa que todos, independentemente de serem muito atléticos ou inativos, podem se beneficiar do conhecimento de que a intensidade reduz a mortalidade”, afirma. o cientista do esporte.
Uma sessão longa é melhor do que algumas sessões curtas
A análise dos dados sugere também que a atividade física intensiva pode ser mais eficaz se for realizada numa única sessão e não distribuída ao longo do dia, porque estimula mais o fluxo sanguíneo. Este pode ser o caso mesmo com períodos curtos de exercício. Portanto, é provavelmente mais útil exercitar-se intensamente durante cinco minutos do que cinco sessões de um minuto.
“Se esta descoberta completamente nova pudesse ser reproduzida num estudo de longo prazo, poderia influenciar futuras recomendações de exercícios por parte de especialistas ou da Organização Mundial de Saúde”, diz Schwendinger. São descobertas como essas que podem ajudar as pessoas a permanecerem saudáveis e com mobilidade até a velhice.
Publicação original
Fabian Schwendinger et al.
Intensidade ou volume: o papel da atividade física na longevidade
Jornal Europeu de Cardiologia Preventiva (2024), doi: 10.1093/eurjpc/zwae295