Alguns maus hábitos são pequenos. Alguns se sentem inofensivos. Mas com o tempo, eles vão aumentando e, de repente, você se pergunta como veio parar aqui.
Agora, um neurologista diz que três truques simples podem ajudar a quebrar os ciclos que silenciosamente tomam conta de nossas vidas.
Arif Khan, neurologista pediátrico, descreveu a “mudança de sugestão”, a “regra de um passo” e a “reescrita da recompensa” como ferramentas práticas para interromper padrões negativos em seu caminho.
‘Você já percebeu como o seu dia começa?’ Khan pergunta em um YouTube vídeo em seu canal, The Brain Project.
‘Você abre os olhos e suas mãos já sabem o que fazer. Os mesmos aplicativos, o mesmo caminho para a cozinha, as mesmas rotinas que você nunca escolheu.
‘Parece automático porque, bem, é. Os hábitos não são um traço de personalidade, são atalhos neurais que seu cérebro constrói para economizar energia.
Khan disse que um hábito começa com uma deixa, um sentimento ou gatilho, e a chave é perceber o que acontece logo antes do comportamento para que você possa interromper o padrão e escolher uma resposta diferente.
Ele também recomendou dividir grandes objetivos em um passo pequeno e factível e substituir a antiga recompensa por uma nova, como uma respiração profunda ou um momento de orgulho, para que o cérebro ainda receba uma recompensa satisfatória.
Um neurologista diz que três truques simples podem ajudar a quebrar os ciclos que silenciosamente dominam nossas vidas. Dua Lipa surpreendeu os fãs em janeiro de 2025 quando foi flagrada fumando
Em seu canal no YouTube, Khan explicou como o cérebro forma novos comportamentos.
Ele explica que uma vez que o cérebro desenvolve um atalho mental, tende a confiar nele, mesmo que o atalho seja prejudicial.
“Depois que seu cérebro cria um atalho, ele adora usá-lo, mesmo quando esse atalho funciona contra você”, disse Khan.
Os especialistas dizem que isso ocorre porque o cérebro prefere o caminho de menor resistência.
Confiar em rotinas familiares consome menos energia do que pensar em novas decisões ou planejar o inesperado. Em outras palavras, o cérebro gosta de ficar no piloto automático, Digno relatado.
É por isso que tentar mudar um comportamento pode parecer tão difícil, pois interrompe um caminho neural suave e desgastado e força o cérebro a trabalhar mais.
‘No fundo do seu cérebro existe uma estrutura chamada gânglios da base. Pense nisso como um sistema de piloto automático”, disse Khan.
‘Quando você repete um comportamento várias vezes, esta parte do cérebro o salva como um padrão.’
Um neurologista descreveu a ‘mudança de sugestão’, a ‘regra de um passo’ e a ‘reescrita da recompensa’ como ferramentas práticas para interromper padrões negativos em seu caminho. A estrela pop Taylor Swift foi vista roendo as unhas em público
Quando seu cérebro vê algo que já fez antes, ele presume que é fácil e repete, acrescentou o neurologista.
“Isso não é falta de força de vontade, é pura biologia”, disse Khan antes de compartilhar os truques para ajudar a quebrar hábitos.
Ele mencionou pela primeira vez a mudança de sugestão, exortando as pessoas a estarem cientes do momento em que sentem o desejo.
‘O verdadeiro trabalho acontece mais cedo. Pergunte a si mesmo: o que acontece logo antes do hábito? Khan perguntou.
‘O que você estava sentindo então? O que você estava evitando então?
O segredo é identificar a emoção ou gatilho que ocorre logo antes do comportamento, porque é nesse momento que você pode quebrar o ciclo automático, explicou.
Depois de reconhecer esse sentimento, você cria uma pausa, e essa pausa lhe dá a chance de escolher uma resposta diferente.
O próximo passo, a regra de um passo, concentra-se no estabelecimento de metas realistas para não sobrecarregar o cérebro.
‘Seu cérebro não resiste à mudança porque é preguiçoso. Resiste à mudança quando a mudança parece grande demais”, disse Khan.
“A parte do cérebro que gerencia o planejamento e a disciplina, o córtex pré-frontal, cansa-se facilmente.
‘Então, quando uma tarefa parece opressora, seu cérebro volta ao antigo padrão. Aqui está a solução: reduza a tarefa. Não para tornar isso mais fácil, mas para torná-lo neurologicamente factível. Apenas um passo, como ler uma página.
‘Faça uma flexão. Escreva uma frase. Beba um copo de água.
O neurologista então concluiu a reescrita da recompensa, observando que os hábitos persistem porque nos sentimos recompensados devido à liberação de dopamina.
‘Para quebrar o hábito, você não remove a recompensa. Você tende a substituí-lo e, após o novo comportamento, dar ao seu cérebro algo significativo”, disse Khan.
‘Uma respiração profunda, um momento de orgulho: ‘Consegui!’ Um gesto físico, como colocar a mão no peito. Aqui está a verdade: seus velhos hábitos foram construídos por acidente. Seus novos serão construídos pela consciência.’